Come perdere peso con la Dieta chetogenica: Guida per principianti

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Dieta Chetogenica
Dieta Chetogenica

La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati, moderata di proteine ​​e ricca di grassi che mette il corpo in uno stato metabolico noto come chetosi.

Quando il tuo corpo è in uno stato di chetosi, il fegato produce chetoni che diventano la principale fonte di energia per il corpo.

La dieta chetogenica viene anche chiamata dieta keto, dieta low carb e low carb low fat (LCHF).

Perchè la dieta chetogenica è cosi famosa in tutto il mondo?

Perché inverte completamente il modo in cui funziona il tuo corpo (in senso positivo) e cambia il modo di approcciarsi alla nutrizione.

Si basa sulla premessa che il tuo corpo è stato progettato per funzionare come un bruciagrassi naturale.

Bruciatore di grasso contro bruciatore di zuccheri

Quando mangi qualcosa di alto contenuto di carboidrati (quella deliziosa ciambella), il tuo corpo produrrà glucosio e insulina.

  • Il glucosio è la molecola più semplice per il tuo corpo da convertire e usare come energia, ecco perché è la fonte di energia preferita per il tuo corpo.
  • L’insulina viene prodotta per elaborare il glucosio nel sangue trasportandolo intorno al corpo.

Sembra abbastanza efficiente, giusto? Il problema è che quando il glucosio viene usato come fonte di energia primaria, i grassi non sono necessari per l’energia e quindi vengono assimilati.

Con le diete classiche, il glucosio è la principale fonte di energia.

Questo inizialmente non sembra un problema finché non ti accorgi che il tuo corpo non riesce a immagazzinare tanto glucosio. Questo diventa un problema per te perché il glucosio extra viene convertito in grasso che viene quindi assimilato dall’organismo.

Poiché il tuo corpo utilizza il glucosio come principale fonte di energia, il glucosio convertito in grasso non viene utilizzato.

Quando il tuo corpo esaurisce il glucosio, dice al tuo cervello che ne hai bisogno di più, così finisci per fare uno spuntino veloce come una caramella o qualche patatina.

Inizierai a notare che questo circolo vizioso ti porterà inevitabilmente ad un aumento di peso considerevole.

Quindi qual è l’alternativa?

Diventare un bruciatore di grassi invece di un bruciatore di zuccheri.

Quando diminuisci l’assunzione di carboidrati, il corpo inizia a cercare una fonte di energia alternativa ed entra in uno stato metabolico noto come chetosi.

La chetosi è un processo naturale e ha perfettamente senso quando si pensa al corpo umano.

Probabilmente saprai che puoi sopravvivere intere settimane senza cibo ma solo un paio di giorni senz’acqua.

La spiegazione di questo è la chetosi. La maggior parte delle persone, nel bene e nel male, ha grasso assimilato a sufficienza che consente al corpo di autoalimentarsi per qualche settimana.

Quando il tuo corpo è in uno stato di chetosi, produce chetoni. I chetoni si formano durante la decomposizione dei grassi nel fegato.

Perché il grasso corporeo non è costantemente assimilato nel fegato?

Bene, quando il tuo corpo produce insulina, l’insulina impedisce alle cellule grasse di circolare nel flusso sanguigno in modo che da essere assimilate nell’organismo.

Quando diminuisci l’assunzione di carboidrati, i livelli di glucosio, insieme ai livelli di zucchero nel sangue, diminuiscono, il che a sua volta riduce i livelli di insulina.

Questo è l’obiettivo finale della dieta chetogenica. Non permettere che la chetosi ti renda sempre affamato assumendo il giusto apporto di carboidrati.

Quando il tuo corpo produce livelli di chetoni ottimali, inizi a notare molti benefici in termini di salute, perdita di peso, prestazioni fisiche e mentali.

Benefici di una dieta chetogenica

Quando le persone dicono che la dieta chetogenica ha cambiato la loro vita non stanno esagerando.

Quando decidi di passare alla dieta chetogenica, ti rendi rapidamente conto che è più di una semplice dieta.

È uno stile di vita completamente nuovo che offre numerosi vantaggi.

Perdita di peso

La maggior parte delle persone cerca una dieta specifica per perdere peso e la dieta keto è uno dei modi più efficaci per perdere peso in modo sano.

Poiché la dieta chetogenica utilizza il grasso corporeo come fonte di energia, il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso indesiderato causando evidenti benefici di perdita di peso.

Con il cheto, i livelli di insulina (l’ormone che immagazzina il grasso) diminuiscono, consentendo alle cellule adipose di spostarsi nel fegato e convertirsi in chetoni.

Il tuo corpo diventa effettivamente una macchina brucia grassi.

Controllo dello zucchero nel sangue

Sfortunatamente, molte persone soffrono di diabete causato dall’incapacità del corpo di gestire l’insulina.

la dieta keto abbassa naturalmente i livelli di zucchero nel sangue a causa dello scarso apporto di carboidrati. In questo modo viene impedito al corpo di trasformare i carboidrati in zuccheri.

Essa ha dimostrato di apportare enormi benefici alle persone che sono affette dal diabete di tipo 2.

Poiché la dieta chetogenica ti aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue più consistenti, scopri di avere un maggiore controllo della tua vita quotidiana mentre sei in chetosi.

Programma Mentale

Questo è uno di quei benefici che devono essere sperimentati.

Non puoi capire come i carboidrati torbidi riescano a pensare finché non riesci a liberarti di loro.

Quando sulla dieta chetogenica si verifica un aumento delle prestazioni mentali.

In effetti, molte persone partecipano a Keto semplicemente per questo motivo.

Il motivo per cui si verifica un aumento delle prestazioni mentali è che i chetoni sono una grande fonte di carburante per il cervello.

L’aumento degli acidi grassi ha un enorme impatto sulla funzione cerebrale.

Aumento di energia

Hai già imparato che il keto aiuta il tuo corpo a trasformare il grasso in una fonte di energia.

Ma, lo sapevate che questo aiuta ad aumentare i livelli di energia?

Perché il tuo corpo può immagazzinare solo così tanto glucosio, quando si esaurisce significa che il tuo corpo ha esaurito il carburante (energia) e ha bisogno di più.

I carboidrati causano anche picchi nei livelli di zucchero nel sangue e quando cadono questi livelli si verifica un incidente.

Keto aiuta a fornire al tuo corpo una fonte di energia più affidabile che ti permette di sentirti più energico per tutto il giorno.

Migliore controllo dell’appetito

Quando si mangia una dieta che è pesante nei carboidrati si può spesso ritrovarsi affamati molto prima di quanto si pensasse dopo aver mangiato un pasto.

Perché i grassi sono più naturalmente soddisfacenti finiscono per lasciare i nostri corpi in uno stato saziato ancora per molto.

Ciò significa non più voglie casuali insieme a sensazione di collassare se non si ottiene qualcosa in te immediatamente.

Epilessia

Keto è stato usato per trattare l’epilessia sin dai primi anni del 1900. È ancora oggi uno dei trattamenti più diffusi per i bambini che soffrono di epilessia incontrollata.

Un grande vantaggio della dieta chetogenica per le persone che soffrono di epilessia è che permette loro di prendere meno farmaci che è sempre una buona cosa.

Colesterolo e pressione sanguigna

La dieta chetogenica ha dimostrato di migliorare i livelli di trigliceridi e i livelli di colesterolo.

Il vantaggio?

Meno depositi tossici nelle arterie che permettono al sangue di fluire in tutto il corpo come dovrebbe.

Le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi mostrano un drammatico aumento di HDL (colesterolo buono) e una diminuzione di LDL (colesterolo cattivo).

Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati mostrano un miglioramento migliore della pressione sanguigna rispetto ad altre diete.

Poiché alcuni problemi di pressione sanguigna sono associati a un eccesso di peso, la dieta a base di keto è un evidente guerriero contro questi problemi a causa della sua naturale perdita di peso.

Insulino-resistenza

La resistenza all’insulina è la ragione per cui le persone soffrono di diabete di tipo II. La dieta chetogenica aiuta le persone ad abbassare i loro livelli di insulina a livelli sani in modo che non siano più nel gruppo di persone che sono sull’apice dell’acquisizione del diabete.

Acne

Uno dei miglioramenti più comuni che le persone sull’esperienza di dieta keto è la pelle migliore.

Cosa mangio in una dieta Keto?

Sfortunatamente, sulla dieta chetogenica non puoi mangiare quello che vuoi. Tuttavia, a differenza di molte altre diete, una volta che ti trovi in ​​chetosi le tue voglie per le cose che non puoi mangiare di solito scompaiono e se non lo fanno?

Bene, ci sono molte alternative per le cose che sei abituato a mangiare.

Ricorda che l’obiettivo della dieta chetogenica è quello di portare il tuo corpo in uno stato di chetosi e per farlo devi ridurre l’assunzione di carboidrati.

È importante capire che i carboidrati non sono solo nei cibi spazzatura che ami, ma anche in alcuni cibi più salutari che assumi.

Ad esempio, su keto si può evitare il grano (pane, pasta, cereali), l’amido (patate, fagioli, legumi) e la frutta.

Ci sono piccole eccezioni come avocado, frutti di bosco e bacche a patto che vengano consumate con moderazione.

Alimenti da evitare

  • Grani – grano, mais, riso, cereali
  • Zucchero – miele, agave, sciroppo d’acero
  • Frutta – mele, banane, arance
  • Tuberi – patate, patate dolci
  • Legumi

Alimenti da mangiare

  • Carni – pesce, manzo, agnello, pollame, uova
  • Verdi a foglia – spinaci, kale
  • Verdure di base – broccoli, cavolfiori
  • Latte ad alto contenuto di grassi – formaggi a pasta dura, crema ad alto contenuto di grassi, burro
  • Frutta a guscio e semi – macadamia, noci, semi di girasole
  • Avocado e frutti di bosco – lamponi, more e altre bacche a basso impatto glicemico
  • Dolcificanti – stevia, eritritolo, frutta di monaci e altri dolcificanti a basso contenuto di carboidrati
  • Altri grassi: olio di cocco, condimenti per insalata ad alto contenuto di grassi, grassi saturi, ecc.

Per ottenere l’elenco completo degli alimenti che puoi mangiare mentre ti trovi su keto consulta la nostra lista della spesa di keto .

 

Keto Macro

Comprendere le macro è un componente chiave per avere successo nella dieta chetogenica.

Quali sono le macro?

Sono le principali fonti di calorie nella vostra dieta quotidiana.

I macro che devi tenere d’occhio sono:

  • grassi
  • Proteina
  • Carboidrati

Poiché la dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi, la maggior parte delle calorie giornaliere proviene dai grassi.

Il rapporto generale di macro da seguire è il 70% di grassi, il 25% di proteine ​​e il 5% di carboidrati.

Ciò significa che il 70% delle calorie arriverà dai grassi, il 25% dalle proteine ​​e il 5% dai carboidrati.

All’inizio del trattamento con i carboidrati giornalieri, i carboidrati netti non dovrebbero superare i 20 g. Ciò significa che anche se il tuo numero di carboidrati giornaliero consigliato è di 27 g, devi comunque rimanere sotto i 20 g.

Carboidrati totali contro carboidrati netti

È importante capire che non tutti i carboidrati sono trattati allo stesso modo quando si guarda un’etichetta nutrizionale.

Sulle etichette nutrizionali otterrai i carboidrati totali e un’ulteriore ripartizione di fibre e zuccheri.

Su Keto, ti interessano i carboidrati netti che sono carboidrati totali – Fibre = carboidrati netti.

Perché la fibra non ha un effetto sui livelli di zucchero nel sangue è considerato un carboidrato zero netto.

Verdure su una dieta chetogenica

Le verdure sono ingannevoli su una dieta chetogenica perché siamo cresciuti sotto l’idea che le verdure sono salutari e lo sono. Tuttavia, quasi tutte le verdure che consumi oggi contengono carboidrati.

Alcuni più di altri quindi è importante capire quelli che hanno un numero più sicuro di carboidrati netti.

Verdura Quantità Carboidrati netti
Spinaci (crudo) 1/2 tazza 0.1
Bok Choi 1/2 tazza 0.2
Lattuga (Romaine) 1/2 tazza 0.2
Cavolfiore (cotto a vapore) 1/2 tazza 0.9
Cavolo (verde crudo) 1/2 tazza 1.1
Cavolfiore (crudo) 1/2 tazza 1.4
Broccoli (ornamenti) 1/2 tazza 2
Collard Greens 1/2 tazza 2
Kale (al vapore) 1/2 tazza 2.1
Fagiolini verdi (al vapore) 1/2 tazza 2.9

Iniziare con Keto

Quindi come inizi con keto?

Questa è una grande domanda ed è qualcosa che dettagliamo nel nostro programma Keto Dash .

Tuttavia, se vuoi scatenarti da solo, ecco cosa devi fare:

  • Comprendere la pianificazione del pasto e pianificare i pasti in modo da non avere passi falsi
  • Calcola i tuoi obiettivi macro giornalieri
  • Bevi abbastanza acqua
  • Dormire a sufficienza

Quando inizi la dieta Keto, non vuoi che i tuoi macronutrienti giornalieri superino i 20 grammi di carboidrati. Vuoi tagliare tutto lo zucchero e fare in modo che la maggior parte dei carboidrati provenga dalle verdure.

La realtà è che, se vuoi iniziare, puoi immergerti subito dopo aver sistemato i tuoi macronutrienti e pianificato dei pasti.

Se non sei in vena di pianificare i pasti in questo momento, puoi semplicemente andare fuori da ciò che ti dice il tuo corpo e mangiare quello che senti quando hai fame, anche se questo di solito significa che non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi macro.

È importante che produci il cibo che ti piace. Essere su Keto non significa perdere il cibo che ami. Si tratta di trovare il cibo che ami che è grande per il tuo corpo.

Come raggiungere la chetosi

Nel nostro libro, The 3-Day Weight Loss Manual , ti mostriamo una strategia che ti aiuterà a raggiungere la chetosi il più velocemente possibile.

Mentre non è necessario raggiungere la chetosi il più rapidamente possibile, molte persone considerano la chetosi come la loro prima pietra miliare di successo nel viaggio di keto.

I seguenti passaggi ti aiuteranno a realizzare questo:

  1. Limitare i carboidrati : poiché non è possibile raggiungere la chetosi quando il tuo corpo ha ancora un apporto di glucosio da bruciare, è necessario limitare l’assunzione di carboidrati netti a 20 g o meno di un giorno.
  2. Limita le tue proteine : la proteina è una cosa subdola in questa dieta, perché se mangi troppo finisce per essere convertita in glucosio che ti manterrà fuori dalla chetosi.
  3. Smetti di preoccuparti del grasso : per perdere grasso su keto devi consumare grassi sani, quindi devi liberarti del blocco mentale che hai a riguardo. Non perdi peso in keto sentendoti affamato tutto il tempo.
  4. Bere acqua : l’acqua è un enorme affare su Keto. Hai bisogno di consumarne un sacco. Devi rimanere idratato ed essere coerente con la quantità di acqua che bevi. Per rendere più facile, prendere in considerazione l’acqua potabile con limone fresco in esso o afferrare qualche MiO con elettroliti .
  5. Attento a spuntini : una cosa che devi tenere a mente è che anche mentre mangi keto puoi soffrire di piccoli picchi di insulina. Meno snack significa meno di quelli che ti danno una migliore possibilità di perdere peso.
  6. Considera il digiuno : il digiuno in questo caso significa digiuno intermittente. Invece di mangiare durante il giorno, blocchi una finestra di 8 ore e in quella finestra mangi tutti i pasti.
  7. Aggiungi esercizio : una semplice camminata di 20-30 minuti ogni giorno può aiutare a regolare la perdita di peso e i livelli di zucchero nel sangue. Una routine di allenamento aumentata di solito significa una regolazione in macro, quindi solo perché Keto ti dà più energia non presumi che le cose possano rimanere le stesse quando corri una maratona.
  8. Guarda i supplementi : gli integratori possono aiutarti a raggiungere la chetosi più rapidamente, ma non sono necessari.

Controllare sempre le etichette degli alimenti per vedere gli ingredienti aggiunti. Se lo zucchero è in cima alla lista, allora scappa.

Come sapere se sei in chetosi

Ci sono un paio di modi diversi per vedere se sei in chetosi.

Un modo comune è usare strisce di test chetone ma queste non sono pensate per determinare se il tuo corpo è in chetosi. Ti fanno solo sapere il livello di chetoni di cui il tuo corpo si sta sbarazzando.

Un altro metodo è l’uso di un monitor per la glicemia . Il problema con questo è che le strisce di sangue possono essere costose nel tempo e una volta che sei in chetosi inizi a capire il tuo corpo un po ‘di più in modo da non continuare a correre verso il monitor.

Puoi anche controllare la chetosi tenendo d’occhio questi sintomi:

  • Minzione aumentata : Keto è un diuretico naturale, quindi ti ritroverai ad andare al bagno più del solito. Soprattutto con quanta acqua stai consumando. Acetoacetate (dire che 3 volte veloce), un corpo chetone, viene espulso attraverso l’urina, quindi questa è un’altra causa per le pause più frequenti in bagno.
  • Bocca asciutta : più fluidi si stanno liberando, più si può avvertire la secchezza delle fauci. Questo è il tuo corpo che ti dice che hai bisogno di più elettroliti. Questo è il motivo per cui aggiungiamo MiO con elettroliti alla nostra acqua. Anche tenere le cose salate in giro aiuta come sottaceti.
  • Alitosi : l’acetone è un chetone che è parzialmente escreto attraverso il respiro. Non ha l’odore più gradevole, ma per fortuna scompare a lungo andare.
  • Fame ridotta ed energia aumentata : questo è il segno più rivelatore di chetosi. Ti accorgi che non ti viene fame più spesso e puoi andare più a lungo senza cibo perché hai più energia.

L’ultima cosa che vuoi fare è farti impazzire misurando e testando i tuoi livelli di chetoni. Una volta che riesci a gestire le cose, imparerai a vedere i segni che il tuo corpo ti sta dando.

Tipi di diete chetogeniche

Una domanda comune, soprattutto da parte di persone che si allenano, è se puoi o meno costruire muscoli mentre su Keto e la risposta è sì.

Molti programmi di allenamento ti fanno consumare un gran numero di carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti. Mentre su Keto non è necessario aumentare il volume sui carboidrati, ma è possibile riempire i depositi di glicogeno in modo da avere il glucosio pronto per un allenamento.

Se si desidera aggiungere massa al corpo mentre si è in terapia con Keto, si suggerisce di consumare 1,0 – 1,2 g di proteine ​​per chilogrammo di massa corporea.

Questo è anche il motivo per cui ci sono diversi tipi di diete keto perché alcune persone hanno esigenze diverse.

  • Dieta chetogenica standard (SKD): questa è la classica dieta a base di keto che tutti conoscono e con cui la maggior parte delle persone aderisce poiché mirano alla perdita di peso.
  • Dieta chetogenica mirata (TKD): questa è una piccola variazione in cui si segue la SKD ma si assorbe una piccola quantità di carboidrati a digestione rapida prima dell’allenamento.
  • Cyclical Ketogenic Diet (CKD): questa è la variazione più complicata che viene solitamente utilizzata dai bodybuilder. In questa variante ti dai un giorno alla settimana ai carboidrati per rifornire i negozi di glicogeno.

Quale è per te? Se lavori abbastanza duramente allora potresti voler fare TKD o CKD.

Esercizio su Keto

La preoccupazione delle persone che esercitano è che il cheto influenzerà le loro prestazioni fisiche e mentre questo non è vero nel lungo periodo, a breve termine potresti sperimentare una piccola caduta.

Il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di tempo per adattarsi.

La buona notizia è che gli studi (su ciclisti addestrati) hanno dimostrato che quelli sulla dieta chetogenica non hanno trovato un compromesso nella loro resistenza aerobica o una perdita di massa muscolare.

Pericoli di una dieta Keto

Ci sono pericoli per la dieta chetogenica?

Se il tuo corpo produce troppi chetoni, entra nella chetoacidosi.

Questo è altamente improbabile che si verifichi in circostanze normali perché per la maggior parte delle persone è una sfida entrare in intervalli ottimali per la chetosi, quindi non è probabile che si entri nella fascia in cui è necessario un intervento medico.

Cosa succede al mio corpo?

Poiché stai ricablando completamente il modo in cui funziona il tuo corpo, il tuo corpo non sarà pronto subito per gestire l’esaurimento dei grassi per l’energia.

Passando a Keto, avrai un periodo di transizione in cui il tuo corpo consuma tutte le sue riserve di glicogeno e non ha abbastanza enzimi da metabolizzare i grassi per produrre chetoni.

Ciò significa che il tuo corpo non ha una fonte di combustibile immediata che causa una mancanza di energia e letargia generale.

Nella prima settimana di keto, molte persone riferiranno mal di testa, disparità mentale, vertigini e aggravamento. Sembra terribile, giusto?

Ciò è causato dalla perdita di elettroliti, quindi è importante che continui a sostituirli durante il giorno. Mantenere il sodio (non esitare a far salire le cose) l’assunzione durante il giorno può prevenire tutti questi effetti collaterali.

Il sodio aiuta a mantenere la ritenzione idrica nell’organismo e a reintegrare gli elettroliti necessari.

La sensazione di stordimento e stanchezza ha un termine ed è keto-influenza .

Keto Flu

Keto influenza è un’esperienza molto comune che alcune persone passano attraverso la transizione verso il keto. Di solito scompare in pochi giorni, ma se non si prendono misure attive per trovare contro di essa, può rimanere in giro per molto più tempo.

Quando si passa a Keto, si può avvertire un leggero disagio associato a stanchezza, mal di testa, nausea e crampi. Non sembra divertente ma è importante capire perché sta accadendo.

  • Keto è un diuretico. Ogni volta che urini stai perdendo elettroliti e acqua. Per combatterlo puoi fare una bella bevanda da un cubetto di bouillion (fa un ottimo brodo) o usando MiO con gli elettroliti e aumentando l’assunzione di acqua. L’obiettivo è sostituire gli elettroliti che stai utilizzando.
  • Stai passando. Tutti gli anni di assunzione di carboidrati hanno addestrato il tuo corpo a convertire i carboidrati in glicogeno, quindi quando passi a Keto, il tuo corpo ha bisogno di tempo per fare le regolazioni appropriate. Non puoi semplicemente far andare la tua auto elettrica aggiungendo un’altra batteria.

Per la maggior parte delle persone, mangiare meno di 20 g di carboidrati netti al giorno li metterà sulla strada della chetosi nel giro di pochi giorni. Per garantire che il processo sia velocizzato, è necessario puntare a meno di 15 g di carboidrati netti al giorno.

Continua a monitorare l’assunzione di elettroliti insieme a quanta acqua stai bevendo.

Effetti collaterali comuni su una dieta Keto

Come con qualsiasi cambiamento drastico che fai alla chimica del tuo corpo, ci saranno degli effetti collaterali. Naturalmente, se ci pensi, il tuo attuale modo di mangiare ha anche effetti collaterali.

Su Keto ci sono modi conosciuti per combattere ciascuno di questi effetti collaterali, quindi sei in buone mani.

spasmi

Fare di cheto essere un diuretico, quando il tuo corpo sta perdendo liquidi può causare crampi.

Per evitare che facciate la stessa cosa che state già facendo per prevenire l’influenza cheto e che sta aumentando l’assunzione di acqua e sodio. Se scopri che i crampi persistono, potresti prendere in considerazione un integratore di magnesio .

Stipsi

Poiché la causa più comune di costipazione è la disidratazione, puoi aiutare a prevenirla aumentando la quantità di acqua che bevi ogni giorno.

Volete anche assicurarvi che le verdure che mangiate contengano fibre di qualità.

Se ritieni che questi non siano sufficienti, puoi aggiungere la polvere di buccia di psyllium alle tue bevande e ai tuoi pasti.

Palpitazioni

Questo suona più spaventoso di quanto sia in realtà. Il tuo cuore può iniziare a battere più velocemente e più duramente quando si passa a Keto, è piuttosto standard.

Se il problema persiste per un lungo periodo di tempo, è necessario assicurarsi di bere abbastanza acqua e mangiare abbastanza sale.

Se il problema persiste, potrebbe essere necessario aggiungere un supplemento di potassio al mix.

Prestazioni fisiche ridotte

Dal momento che il tuo corpo non è ancora completamente passato a bruciare i grassi, perde molto velocemente la sua fonte di energia se ti stai allenando duramente.

Mentre il tuo corpo si sposta per usare il grasso per l’energia, scoprirai che tutta la tua forza e resistenza torneranno alla normalità.

Risparmiare denaro e budgeting su Keto

Alcune persone credono che mangiare keto sia più costoso ma questo non è vero. Inizialmente, potresti trovarti a dover ripopolare la dispensa con articoli keto-friendly, ma oltre a questo, mangiare keto non è più costoso che mangiare normalmente.

Scoprirai che puoi comprare la carne alla rinfusa e puoi conservare la porzione inutilizzata nel congelatore.

Dato che sei in keto, scoprirai che cucini di più per te stesso invece di uscire. Questo dimostra un notevole risparmio e ti aiuta a costruire il tuo budget.