Come perdere peso con la Dieta chetogenica: Guida per principianti

La dieta chetogenica è una dieta povera di carboidrati, moderata di proteine ​​e ricca di grassi che mette il corpo in uno stato metabolico noto come chetosi.

Quando il tuo corpo è in uno stato di chetosi, il fegato produce chetoni che diventano la principale fonte di energia per il corpo.

La dieta chetogenica viene anche chiamata dieta keto, dieta low carb e low carb low fat (LCHF).

Perchè la dieta chetogenica è cosi famosa in tutto il mondo?

Perché inverte completamente il modo in cui funziona il tuo corpo (in senso positivo) e cambia il modo di approcciarsi alla nutrizione.

Si basa sulla premessa che il tuo corpo è stato progettato per funzionare come un bruciagrassi naturale.

Bruciatore di grasso contro bruciatore di zuccheri

Quando mangi qualcosa di alto contenuto di carboidrati (quella deliziosa ciambella), il tuo corpo produrrà glucosio e insulina.

  • Il glucosio è la molecola più semplice per il tuo corpo da convertire e usare come energia, ecco perché è la fonte di energia preferita per il tuo corpo.
  • L’insulina viene prodotta per elaborare il glucosio nel sangue trasportandolo intorno al corpo.

Sembra abbastanza efficiente, giusto? Il problema è che quando il glucosio viene usato come fonte di energia primaria, i grassi non sono necessari per l’energia e quindi vengono assimilati.

Con le diete classiche, il glucosio è la principale fonte di energia.

Questo inizialmente non sembra un problema finché non ti accorgi che il tuo corpo non riesce a immagazzinare tanto glucosio. Questo diventa un problema per te perché il glucosio extra viene convertito in grasso che viene quindi assimilato dall’organismo.

Poiché il tuo corpo utilizza il glucosio come principale fonte di energia, il glucosio convertito in grasso non viene utilizzato.

Quando il tuo corpo esaurisce il glucosio, dice al tuo cervello che ne hai bisogno di più, così finisci per fare uno spuntino veloce come una caramella o qualche patatina.

Inizierai a notare che questo circolo vizioso ti porterà inevitabilmente ad un aumento di peso considerevole.

Quindi qual è l’alternativa?

Diventare un bruciatore di grassi invece di un bruciatore di zuccheri.

Quando diminuisci l’assunzione di carboidrati, il corpo inizia a cercare una fonte di energia alternativa ed entra in uno stato metabolico noto come chetosi.

La chetosi è un processo naturale e ha perfettamente senso quando si pensa al corpo umano.

Probabilmente saprai che puoi sopravvivere intere settimane senza cibo ma solo un paio di giorni senz’acqua.

La spiegazione di questo è la chetosi. La maggior parte delle persone, nel bene e nel male, ha grasso assimilato a sufficienza che consente al corpo di autoalimentarsi per qualche settimana.

Quando il tuo corpo è in uno stato di chetosi, produce chetoni. I chetoni si formano durante la decomposizione dei grassi nel fegato.

Perché il grasso corporeo non è costantemente assimilato nel fegato?

Bene, quando il tuo corpo produce insulina, l’insulina impedisce alle cellule grasse di circolare nel flusso sanguigno in modo che da essere assimilate nell’organismo.

Quando diminuisci l’assunzione di carboidrati, i livelli di glucosio, insieme ai livelli di zucchero nel sangue, diminuiscono, il che a sua volta riduce i livelli di insulina.

Questo è l’obiettivo finale della dieta chetogenica. Non permettere che la chetosi ti renda sempre affamato assumendo il giusto apporto di carboidrati.

Quando il tuo corpo produce livelli di chetoni ottimali, inizi a notare molti benefici in termini di salute, perdita di peso, prestazioni fisiche e mentali.

Benefici di una dieta chetogenica

Quando le persone dicono che la dieta chetogenica ha cambiato la loro vita non stanno esagerando.

Quando decidi di passare alla dieta chetogenica, ti rendi rapidamente conto che è più di una semplice dieta.

È uno stile di vita completamente nuovo che offre numerosi vantaggi.

Perdita di peso

La maggior parte delle persone cerca una dieta specifica per perdere peso e la dieta keto è uno dei modi più efficaci per perdere peso in modo sano.

Poiché la dieta chetogenica utilizza il grasso corporeo come fonte di energia, il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso indesiderato causando evidenti benefici di perdita di peso.

Con il cheto, i livelli di insulina (l’ormone che immagazzina il grasso) diminuiscono, consentendo alle cellule adipose di spostarsi nel fegato e convertirsi in chetoni.

Il tuo corpo diventa effettivamente una macchina brucia grassi.

Controllo dello zucchero nel sangue

Sfortunatamente, molte persone soffrono di diabete causato dall’incapacità del corpo di gestire l’insulina.

la dieta keto abbassa naturalmente i livelli di zucchero nel sangue a causa dello scarso apporto di carboidrati. In questo modo viene impedito al corpo di trasformare i carboidrati in zuccheri.

Essa ha dimostrato di apportare enormi benefici alle persone che sono affette dal diabete di tipo 2.

Poiché la dieta chetogenica ti aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue più consistenti, scopri di avere un maggiore controllo della tua vita quotidiana mentre sei in chetosi.

Programma Mentale

Questo è uno di quei benefici che devono essere sperimentati.

Non puoi capire come i carboidrati torbidi riescano a pensare finché non riesci a liberarti di loro.

Quando sulla dieta chetogenica si verifica un aumento delle prestazioni mentali.

In effetti, molte persone partecipano a Keto semplicemente per questo motivo.

Il motivo per cui si verifica un aumento delle prestazioni mentali è che i chetoni sono una grande fonte di carburante per il cervello.

L’aumento degli acidi grassi ha un enorme impatto sulla funzione cerebrale.

Aumento di energia

Hai già imparato che il keto aiuta il tuo corpo a trasformare il grasso in una fonte di energia.

Ma, lo sapevate che questo aiuta ad aumentare i livelli di energia?

Perché il tuo corpo può immagazzinare solo così tanto glucosio, quando si esaurisce significa che il tuo corpo ha esaurito il carburante (energia) e ha bisogno di più.

I carboidrati causano anche picchi nei livelli di zucchero nel sangue e quando cadono questi livelli si verifica un incidente.

Keto aiuta a fornire al tuo corpo una fonte di energia più affidabile che ti permette di sentirti più energico per tutto il giorno.

Migliore controllo dell’appetito

Quando si mangia una dieta che è pesante nei carboidrati si può spesso ritrovarsi affamati molto prima di quanto si pensasse dopo aver mangiato un pasto.

Perché i grassi sono più naturalmente soddisfacenti finiscono per lasciare i nostri corpi in uno stato saziato ancora per molto.

Ciò significa non più voglie casuali insieme a sensazione di collassare se non si ottiene qualcosa in te immediatamente.

Epilessia

Keto è stato usato per trattare l’epilessia sin dai primi anni del 1900. È ancora oggi uno dei trattamenti più diffusi per i bambini che soffrono di epilessia incontrollata.

Un grande vantaggio della dieta chetogenica per le persone che soffrono di epilessia è che permette loro di prendere meno farmaci che è sempre una buona cosa.

Colesterolo e pressione sanguigna

La dieta chetogenica ha dimostrato di migliorare i livelli di trigliceridi e i livelli di colesterolo.

Il vantaggio?

Meno depositi tossici nelle arterie che permettono al sangue di fluire in tutto il corpo come dovrebbe.

Le diete a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi mostrano un drammatico aumento di HDL (colesterolo buono) e una diminuzione di LDL (colesterolo cattivo).

Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati mostrano un miglioramento migliore della pressione sanguigna rispetto ad altre diete.

Poiché alcuni problemi di pressione sanguigna sono associati a un eccesso di peso, la dieta a base di keto è un evidente guerriero contro questi problemi a causa della sua naturale perdita di peso.

Insulino-resistenza

La resistenza all’insulina è la ragione per cui le persone soffrono di diabete di tipo II. La dieta chetogenica aiuta le persone ad abbassare i loro livelli di insulina a livelli sani in modo che non siano più nel gruppo di persone che sono sull’apice dell’acquisizione del diabete.

Acne

Uno dei miglioramenti più comuni che le persone sull’esperienza di dieta keto è la pelle migliore.

Cosa mangio in una dieta Keto?

Sfortunatamente, sulla dieta chetogenica non puoi mangiare quello che vuoi. Tuttavia, a differenza di molte altre diete, una volta che ti trovi in ​​chetosi le tue voglie per le cose che non puoi mangiare di solito scompaiono e se non lo fanno?

Bene, ci sono molte alternative per le cose che sei abituato a mangiare.

Ricorda che l’obiettivo della dieta chetogenica è quello di portare il tuo corpo in uno stato di chetosi e per farlo devi ridurre l’assunzione di carboidrati.

È importante capire che i carboidrati non sono solo nei cibi spazzatura che ami, ma anche in alcuni cibi più salutari che assumi.

Ad esempio, su keto si può evitare il grano (pane, pasta, cereali), l’amido (patate, fagioli, legumi) e la frutta.

Ci sono piccole eccezioni come avocado, frutti di bosco e bacche a patto che vengano consumate con moderazione.

Alimenti da evitare

  • Grani – grano, mais, riso, cereali
  • Zucchero – miele, agave, sciroppo d’acero
  • Frutta – mele, banane, arance
  • Tuberi – patate, patate dolci
  • Legumi

Alimenti da mangiare

  • Carni – pesce, manzo, agnello, pollame, uova
  • Verdi a foglia – spinaci, kale
  • Verdure di base – broccoli, cavolfiori
  • Latte ad alto contenuto di grassi – formaggi a pasta dura, crema ad alto contenuto di grassi, burro
  • Frutta a guscio e semi – macadamia, noci, semi di girasole
  • Avocado e frutti di bosco – lamponi, more e altre bacche a basso impatto glicemico
  • Dolcificanti – stevia, eritritolo, frutta di monaci e altri dolcificanti a basso contenuto di carboidrati
  • Altri grassi: olio di cocco, condimenti per insalata ad alto contenuto di grassi, grassi saturi, ecc.

Per ottenere l’elenco completo degli alimenti che puoi mangiare mentre ti trovi su keto consulta la nostra lista della spesa di keto .

 

Keto Macro

Comprendere le macro è un componente chiave per avere successo nella dieta chetogenica.

Quali sono le macro?

Sono le principali fonti di calorie nella vostra dieta quotidiana.

I macro che devi tenere d’occhio sono:

  • grassi
  • Proteina
  • Carboidrati

Poiché la dieta chetogenica è una dieta ricca di grassi, la maggior parte delle calorie giornaliere proviene dai grassi.

Il rapporto generale di macro da seguire è il 70% di grassi, il 25% di proteine ​​e il 5% di carboidrati.

Ciò significa che il 70% delle calorie arriverà dai grassi, il 25% dalle proteine ​​e il 5% dai carboidrati.

All’inizio del trattamento con i carboidrati giornalieri, i carboidrati netti non dovrebbero superare i 20 g. Ciò significa che anche se il tuo numero di carboidrati giornaliero consigliato è di 27 g, devi comunque rimanere sotto i 20 g.

Carboidrati totali contro carboidrati netti

È importante capire che non tutti i carboidrati sono trattati allo stesso modo quando si guarda un’etichetta nutrizionale.

Sulle etichette nutrizionali otterrai i carboidrati totali e un’ulteriore ripartizione di fibre e zuccheri.

Su Keto, ti interessano i carboidrati netti che sono carboidrati totali – Fibre = carboidrati netti.

Perché la fibra non ha un effetto sui livelli di zucchero nel sangue è considerato un carboidrato zero netto.

Verdure su una dieta chetogenica

Le verdure sono ingannevoli su una dieta chetogenica perché siamo cresciuti sotto l’idea che le verdure sono salutari e lo sono. Tuttavia, quasi tutte le verdure che consumi oggi contengono carboidrati.

Alcuni più di altri quindi è importante capire quelli che hanno un numero più sicuro di carboidrati netti.

Verdura Quantità Carboidrati netti
Spinaci (crudo) 1/2 tazza 0.1
Bok Choi 1/2 tazza 0.2
Lattuga (Romaine) 1/2 tazza 0.2
Cavolfiore (cotto a vapore) 1/2 tazza 0.9
Cavolo (verde crudo) 1/2 tazza 1.1
Cavolfiore (crudo) 1/2 tazza 1.4
Broccoli (ornamenti) 1/2 tazza 2
Collard Greens 1/2 tazza 2
Kale (al vapore) 1/2 tazza 2.1
Fagiolini verdi (al vapore) 1/2 tazza 2.9

Iniziare con Keto

Quindi come inizi con keto?

Questa è una grande domanda ed è qualcosa che dettagliamo nel nostro programma Keto Dash .

Tuttavia, se vuoi scatenarti da solo, ecco cosa devi fare:

  • Comprendere la pianificazione del pasto e pianificare i pasti in modo da non avere passi falsi
  • Calcola i tuoi obiettivi macro giornalieri
  • Bevi abbastanza acqua
  • Dormire a sufficienza

Quando inizi la dieta Keto, non vuoi che i tuoi macronutrienti giornalieri superino i 20 grammi di carboidrati. Vuoi tagliare tutto lo zucchero e fare in modo che la maggior parte dei carboidrati provenga dalle verdure.

La realtà è che, se vuoi iniziare, puoi immergerti subito dopo aver sistemato i tuoi macronutrienti e pianificato dei pasti.

Se non sei in vena di pianificare i pasti in questo momento, puoi semplicemente andare fuori da ciò che ti dice il tuo corpo e mangiare quello che senti quando hai fame, anche se questo di solito significa che non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi macro.

È importante che produci il cibo che ti piace. Essere su Keto non significa perdere il cibo che ami. Si tratta di trovare il cibo che ami che è grande per il tuo corpo.

Come raggiungere la chetosi

Nel nostro libro, The 3-Day Weight Loss Manual , ti mostriamo una strategia che ti aiuterà a raggiungere la chetosi il più velocemente possibile.

Mentre non è necessario raggiungere la chetosi il più rapidamente possibile, molte persone considerano la chetosi come la loro prima pietra miliare di successo nel viaggio di keto.

I seguenti passaggi ti aiuteranno a realizzare questo:

  1. Limitare i carboidrati : poiché non è possibile raggiungere la chetosi quando il tuo corpo ha ancora un apporto di glucosio da bruciare, è necessario limitare l’assunzione di carboidrati netti a 20 g o meno di un giorno.
  2. Limita le tue proteine : la proteina è una cosa subdola in questa dieta, perché se mangi troppo finisce per essere convertita in glucosio che ti manterrà fuori dalla chetosi.
  3. Smetti di preoccuparti del grasso : per perdere grasso su keto devi consumare grassi sani, quindi devi liberarti del blocco mentale che hai a riguardo. Non perdi peso in keto sentendoti affamato tutto il tempo.
  4. Bere acqua : l’acqua è un enorme affare su Keto. Hai bisogno di consumarne un sacco. Devi rimanere idratato ed essere coerente con la quantità di acqua che bevi. Per rendere più facile, prendere in considerazione l’acqua potabile con limone fresco in esso o afferrare qualche MiO con elettroliti .
  5. Attento a spuntini : una cosa che devi tenere a mente è che anche mentre mangi keto puoi soffrire di piccoli picchi di insulina. Meno snack significa meno di quelli che ti danno una migliore possibilità di perdere peso.
  6. Considera il digiuno : il digiuno in questo caso significa digiuno intermittente. Invece di mangiare durante il giorno, blocchi una finestra di 8 ore e in quella finestra mangi tutti i pasti.
  7. Aggiungi esercizio : una semplice camminata di 20-30 minuti ogni giorno può aiutare a regolare la perdita di peso e i livelli di zucchero nel sangue. Una routine di allenamento aumentata di solito significa una regolazione in macro, quindi solo perché Keto ti dà più energia non presumi che le cose possano rimanere le stesse quando corri una maratona.
  8. Guarda i supplementi : gli integratori possono aiutarti a raggiungere la chetosi più rapidamente, ma non sono necessari.

Controllare sempre le etichette degli alimenti per vedere gli ingredienti aggiunti. Se lo zucchero è in cima alla lista, allora scappa.

Come sapere se sei in chetosi

Ci sono un paio di modi diversi per vedere se sei in chetosi.

Un modo comune è usare strisce di test chetone ma queste non sono pensate per determinare se il tuo corpo è in chetosi. Ti fanno solo sapere il livello di chetoni di cui il tuo corpo si sta sbarazzando.

Un altro metodo è l’uso di un monitor per la glicemia . Il problema con questo è che le strisce di sangue possono essere costose nel tempo e una volta che sei in chetosi inizi a capire il tuo corpo un po ‘di più in modo da non continuare a correre verso il monitor.

Puoi anche controllare la chetosi tenendo d’occhio questi sintomi:

  • Minzione aumentata : Keto è un diuretico naturale, quindi ti ritroverai ad andare al bagno più del solito. Soprattutto con quanta acqua stai consumando. Acetoacetate (dire che 3 volte veloce), un corpo chetone, viene espulso attraverso l’urina, quindi questa è un’altra causa per le pause più frequenti in bagno.
  • Bocca asciutta : più fluidi si stanno liberando, più si può avvertire la secchezza delle fauci. Questo è il tuo corpo che ti dice che hai bisogno di più elettroliti. Questo è il motivo per cui aggiungiamo MiO con elettroliti alla nostra acqua. Anche tenere le cose salate in giro aiuta come sottaceti.
  • Alitosi : l’acetone è un chetone che è parzialmente escreto attraverso il respiro. Non ha l’odore più gradevole, ma per fortuna scompare a lungo andare.
  • Fame ridotta ed energia aumentata : questo è il segno più rivelatore di chetosi. Ti accorgi che non ti viene fame più spesso e puoi andare più a lungo senza cibo perché hai più energia.

L’ultima cosa che vuoi fare è farti impazzire misurando e testando i tuoi livelli di chetoni. Una volta che riesci a gestire le cose, imparerai a vedere i segni che il tuo corpo ti sta dando.

Tipi di diete chetogeniche

Una domanda comune, soprattutto da parte di persone che si allenano, è se puoi o meno costruire muscoli mentre su Keto e la risposta è sì.

Molti programmi di allenamento ti fanno consumare un gran numero di carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti. Mentre su Keto non è necessario aumentare il volume sui carboidrati, ma è possibile riempire i depositi di glicogeno in modo da avere il glucosio pronto per un allenamento.

Se si desidera aggiungere massa al corpo mentre si è in terapia con Keto, si suggerisce di consumare 1,0 – 1,2 g di proteine ​​per chilogrammo di massa corporea.

Questo è anche il motivo per cui ci sono diversi tipi di diete keto perché alcune persone hanno esigenze diverse.

  • Dieta chetogenica standard (SKD): questa è la classica dieta a base di keto che tutti conoscono e con cui la maggior parte delle persone aderisce poiché mirano alla perdita di peso.
  • Dieta chetogenica mirata (TKD): questa è una piccola variazione in cui si segue la SKD ma si assorbe una piccola quantità di carboidrati a digestione rapida prima dell’allenamento.
  • Cyclical Ketogenic Diet (CKD): questa è la variazione più complicata che viene solitamente utilizzata dai bodybuilder. In questa variante ti dai un giorno alla settimana ai carboidrati per rifornire i negozi di glicogeno.

Quale è per te? Se lavori abbastanza duramente allora potresti voler fare TKD o CKD.

Esercizio su Keto

La preoccupazione delle persone che esercitano è che il cheto influenzerà le loro prestazioni fisiche e mentre questo non è vero nel lungo periodo, a breve termine potresti sperimentare una piccola caduta.

Il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di tempo per adattarsi.

La buona notizia è che gli studi (su ciclisti addestrati) hanno dimostrato che quelli sulla dieta chetogenica non hanno trovato un compromesso nella loro resistenza aerobica o una perdita di massa muscolare.

Pericoli di una dieta Keto

Ci sono pericoli per la dieta chetogenica?

Se il tuo corpo produce troppi chetoni, entra nella chetoacidosi.

Questo è altamente improbabile che si verifichi in circostanze normali perché per la maggior parte delle persone è una sfida entrare in intervalli ottimali per la chetosi, quindi non è probabile che si entri nella fascia in cui è necessario un intervento medico.

Cosa succede al mio corpo?

Poiché stai ricablando completamente il modo in cui funziona il tuo corpo, il tuo corpo non sarà pronto subito per gestire l’esaurimento dei grassi per l’energia.

Passando a Keto, avrai un periodo di transizione in cui il tuo corpo consuma tutte le sue riserve di glicogeno e non ha abbastanza enzimi da metabolizzare i grassi per produrre chetoni.

Ciò significa che il tuo corpo non ha una fonte di combustibile immediata che causa una mancanza di energia e letargia generale.

Nella prima settimana di keto, molte persone riferiranno mal di testa, disparità mentale, vertigini e aggravamento. Sembra terribile, giusto?

Ciò è causato dalla perdita di elettroliti, quindi è importante che continui a sostituirli durante il giorno. Mantenere il sodio (non esitare a far salire le cose) l’assunzione durante il giorno può prevenire tutti questi effetti collaterali.

Il sodio aiuta a mantenere la ritenzione idrica nell’organismo e a reintegrare gli elettroliti necessari.

La sensazione di stordimento e stanchezza ha un termine ed è keto-influenza .

Keto Flu

Keto influenza è un’esperienza molto comune che alcune persone passano attraverso la transizione verso il keto. Di solito scompare in pochi giorni, ma se non si prendono misure attive per trovare contro di essa, può rimanere in giro per molto più tempo.

Quando si passa a Keto, si può avvertire un leggero disagio associato a stanchezza, mal di testa, nausea e crampi. Non sembra divertente ma è importante capire perché sta accadendo.

  • Keto è un diuretico. Ogni volta che urini stai perdendo elettroliti e acqua. Per combatterlo puoi fare una bella bevanda da un cubetto di bouillion (fa un ottimo brodo) o usando MiO con gli elettroliti e aumentando l’assunzione di acqua. L’obiettivo è sostituire gli elettroliti che stai utilizzando.
  • Stai passando. Tutti gli anni di assunzione di carboidrati hanno addestrato il tuo corpo a convertire i carboidrati in glicogeno, quindi quando passi a Keto, il tuo corpo ha bisogno di tempo per fare le regolazioni appropriate. Non puoi semplicemente far andare la tua auto elettrica aggiungendo un’altra batteria.

Per la maggior parte delle persone, mangiare meno di 20 g di carboidrati netti al giorno li metterà sulla strada della chetosi nel giro di pochi giorni. Per garantire che il processo sia velocizzato, è necessario puntare a meno di 15 g di carboidrati netti al giorno.

Continua a monitorare l’assunzione di elettroliti insieme a quanta acqua stai bevendo.

Effetti collaterali comuni su una dieta Keto

Come con qualsiasi cambiamento drastico che fai alla chimica del tuo corpo, ci saranno degli effetti collaterali. Naturalmente, se ci pensi, il tuo attuale modo di mangiare ha anche effetti collaterali.

Su Keto ci sono modi conosciuti per combattere ciascuno di questi effetti collaterali, quindi sei in buone mani.

spasmi

Fare di cheto essere un diuretico, quando il tuo corpo sta perdendo liquidi può causare crampi.

Per evitare che facciate la stessa cosa che state già facendo per prevenire l’influenza cheto e che sta aumentando l’assunzione di acqua e sodio. Se scopri che i crampi persistono, potresti prendere in considerazione un integratore di magnesio .

Stipsi

Poiché la causa più comune di costipazione è la disidratazione, puoi aiutare a prevenirla aumentando la quantità di acqua che bevi ogni giorno.

Volete anche assicurarvi che le verdure che mangiate contengano fibre di qualità.

Se ritieni che questi non siano sufficienti, puoi aggiungere la polvere di buccia di psyllium alle tue bevande e ai tuoi pasti.

Palpitazioni

Questo suona più spaventoso di quanto sia in realtà. Il tuo cuore può iniziare a battere più velocemente e più duramente quando si passa a Keto, è piuttosto standard.

Se il problema persiste per un lungo periodo di tempo, è necessario assicurarsi di bere abbastanza acqua e mangiare abbastanza sale.

Se il problema persiste, potrebbe essere necessario aggiungere un supplemento di potassio al mix.

Prestazioni fisiche ridotte

Dal momento che il tuo corpo non è ancora completamente passato a bruciare i grassi, perde molto velocemente la sua fonte di energia se ti stai allenando duramente.

Mentre il tuo corpo si sposta per usare il grasso per l’energia, scoprirai che tutta la tua forza e resistenza torneranno alla normalità.

Risparmiare denaro e budgeting su Keto

Alcune persone credono che mangiare keto sia più costoso ma questo non è vero. Inizialmente, potresti trovarti a dover ripopolare la dispensa con articoli keto-friendly, ma oltre a questo, mangiare keto non è più costoso che mangiare normalmente.

Scoprirai che puoi comprare la carne alla rinfusa e puoi conservare la porzione inutilizzata nel congelatore.

Dato che sei in keto, scoprirai che cucini di più per te stesso invece di uscire. Questo dimostra un notevole risparmio e ti aiuta a costruire il tuo budget.

Dieta Dash: Alcuni preziosi consigli per dimagrire durante le festività

Questa è la promessa di una nuova dieta di successo che prende d’assalto gli italiani e gli americani: La Dieta DASH.

Cos’è la dieta DASH?

La Dieta DASH (DASH è l’acronimo inglese di Dietary Approaches to Stop Hypertension ovvero “Dieta contro l’ipertensione”) è stata sviluppata dalla nutrizionista Marla Heller e recentemente è stata eletta da un gruppo di medici come dieta più salutare negli Stati Uniti.

Non farti prendere dal panico! C’è ancora tempo per dimagrire per indossare quel tanto amato vestito natalizio con la nuova dieta DASH.

Il piano approvato dal National Heart, Lung & Blood Institute e The American Heart Association, è stato ideato per ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e per aiutare a sconfiggere il diabete. Tuttavia, la sua straordinaria capacità di aiutare le persone a perdere peso lo ha rapidamente trasformato in un bestseller.

In occasione delle festività natalizie, Marla Heller ha creato un potente piano nutrizionale in grado di far perdere peso più o meno rapidamente senza gravi conseguenze per la nostra salute.

Nel suo nuovo libro, The DASH Weight Loss Solution, Heller spiega come la sua dieta semplice può far perdere peso giusto in tempo per le festività natalizie senza seguire il metodo del conteggio calorico o trascorrere ore ed ore in palestra.

Cosa differenzia la Dieta Dash dalle diete tradizionali?

A differenza di altre diete d’emergenza, che possono avere effetti negativi sulla salute, la dieta DASH è scientificamente conosciuta per i suoi effetti benefici sulla salute.

Nel giro di qualche giorno, non solo sarà possibile ridurre le dimensioni del vestito e appiattire la pancia, ma si riuscirà anche a riattivare il metabolismo ed abituare lo stomaco a resistere a tutte quelle delizie caloriche tipiche del periodo natalizio.

Se ti preoccupi se sarai in grado di infilare in quell’abito da festa che non perdona questa stagione, il piano DASH è una manna dal cielo.

Quindi, come funziona? Invece di contare le calorie e innervosirsi a causa del grasso in eccesso, Heller afferma che il modo migliore per perdere peso è concentrarsi sul tipo di alimentazione che si sta seguendo. La chiave giusta è scegliere proteine ​​magre e grassi sani che aiuteranno a sentirsi sazi e a controllare l’appetito, piuttosto che perdere tempo a preoccuparsi dei cibi da evitare.

 

A differenza di altre diete crash, che possono provocare effetti negativi sulla salute, la dieta dash è scientificamente studiata per evitare l’effetto yo-yo, la pelle a buccia d’arancia e le patologie gastrointestinali come il reflusso gastroesofageo.

Divisa in due fasi, la dieta promette non solo di aiutare a perdere peso, in particolare intorno all’area dello stomaco, ma ha anche dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e diabete mellito.

In cosa consiste la prima fase della Dieta Dash?

La prima fase della dieta DASH consiste in un periodo di transizione a basso contenuto di carboidrati progettato per ripristinare il metabolismo.

Questo piano alimentare ricco di proteine ​​- che elimina frutta e cereali integrali per 14 giorni – ti farà sentire più a lungo soddisfatto e, poiché è a basso contenuto di carboidrati e zuccheri, aiuta anche a provocare una perdita di peso rapida e immediatamente visibile.

La seconda fase reintroduce cereali integrali, frutta e verdure amidacee al fine di mantenere e continuare a perdere peso, oltre a migliorare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.

Heller afferma che anche se la dieta DASH non è progettata per essere un regime di perdita di peso aggressivo, e i risultati variano da persona a persona, le persone tendono a perdere circa 5 kg nelle prime due settimane  fino ad un massimo di 20 kg in due mesi.

Quali sono gli elementi chiave da modificare sulle abitudini alimentari per vedere i risultati prima di Natale?

In primo luogo, è necessario imparare a consumare molte verdure. E’ possibile mangiare  verdure non amidacee a volontà – non ci sono limiti. Si Dovrebbero anche includere cibi ricchi di proteine, come carne magra, pesce, formaggio magro e noci, che aumentano la sazietà, contribuendo a ridurre gli spuntini mantenendo i livelli di zucchero nel sangue più stabili.

Eliminando i cibi ricchi di amidi e zuccheri, il metabolismo funzionerà in modo più efficiente, dal momento che si avrà una ridotta domanda di insulina (l’ormone che mantiene i livelli di zucchero nel sangue). Noterai anche che mangiando cibi più leggeri e più sani, ti sentirai più energico.

Entro i primi giorni, noterai il tuo girovita restringersi man mano che perdi il grasso della pancia, che tende ad accumularsi quando mangiamo grandi quantità di carboidrati.

Piano completo della Dieta Dash

FASE 1: Riduci il gonfiore addominale in 14 giorni

Per i primi 14 giorni, bisogna includere porzioni di dimensioni moderate di questi tre gruppi di alimenti in ogni pasto principale (ad esempio colazione, pranzo e cena). Per fare un esempio, una porzione di carne, pesce e pollame dovrebbe avere le dimensioni del palmo di una mano. Una manciata di fagioli, noci, lenticchie e alimenti a base di soia è l’ideale. Una porzione di formaggio dovrebbe avere le dimensioni di una piccola scatola di fiammiferi.

Assumere alimenti ricchi di proteine ​​e poveri di grassi saturi

Questi includono:

  • Carni magre
  • Pesce e pollame
  • Fagioli e lenticchie
  • Alimenti a base di soia
  • Formaggi a basso contenuto di grassi
  • Uova
  • Yogurt non dolcificato o zuccherato artificialmente (una piccola pentola al giorno)

Mangiare cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi saturi come carni magre

2. Grassi sani per il cuore. Si tratta di alimenti che contengono grassi omega-3 e polinsaturi, che, se mangiati regolarmente, hanno dimostrato di avere effetti benefici sulla circolazione e ridurre il rischio di malattie cardiache. Le buone fonti includono:

  • Avocado
  • Oli vegetali, in particolare oli di oliva, di colza e di noci

Si noti che l’olio di cocco e l’olio di palma sono esclusi, dal momento che sono ricchi di grassi saturi, insieme a condimenti per insalata, in particolare quelli a base di questi due oli.

3. Alimenti ricchi di proteine ​​e contenenti grassi sani. Questi includono:

  • Noci (preferibilmente non tostate e non salate) e semi
  • Pesce grasso come salmone e sgombro.

E’ consigliato mangiare gelatina zuccherata e aromatizzata che sostituisce frutta e dessert ricchi di zuccheri dannosi. E’ possibile mangiare tutti i tipi di verdure, ad eccezione di quelle amidacee come patate e mais.

Evitare cibi amidacei (tranne i fagioli). Ciò significa eliminare: pane, pasta, patate, riso, alimenti fritti in pastella, cibi zuccherati (che includono frutta, freschi, congelati, secchi o in scatola), alcool, bevande contenenti caffeina, latte.

 

Sei passi verso la dieta di successo

  • Mangia tre pasti al giorno, più uno spuntino a metà mattina, uno di pomeriggio e uno  facoltativo prima di cena. Potresti sostituire lo spuntino prima di cena con un integratore alimentare naturale. Non saltare nessuno dei pasti o degli snack principali. Ciò manterrà costante la glicemia e ti aiuterà a evitare la fame.
  • Evitare attività di fitness impegnative come jogging, Zumba, aerobica, ciclismo e allenamento con i pesi. Invece, prova a fare non più di 30 minuti di corsa leggere al giorno. Un’attività moderata come camminare o uno yoga delicato manterrà stabile la glicemia e brucerà il grasso addominale.
  • Vai a letto presto. Inizialmente, potresti sentirti meno energico. Non preoccuparti: i tuoi livelli di energia torneranno alla normalità una volta passati alla seconda fase del programma nutrizionale.
  • Bevi molti liquidi. Evita la caffeina e bevi almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, succo di verdura o tisana.
  • Non tagliare del tutto il sale. Questo programma di 14 giorni può essere disidratante. Senza alimenti ricchi di amido e zuccherati, il tuo corpo elimina l’eccesso di liquidi più velocemente del solito. Assumere molte bevande e una moderata quantità di cibi salati aiuterà a prevenire eccessive perdite di liquidi.
  • Rilassati. Potresti sentirti frustrato durante la fase iniziale della dieta. Il tuo corpo sta attraversando molti cambiamenti. Continua così e tutto diventerà più facile. Concentrati sui risultati che stai ottenendo. Il tuo successo ti manterrà motivato e renderà più facile rimanere in pista. Anche se la perdita di peso varierà ampiamente da persona a persona, ci si può aspettare di perdere almeno 5 kg nel giro di due settimane.

FASE 2: COME NON RIPRENDERE I CHILI PERSI

Dopo questa fase di reset iniziale, se vuoi continuare a perdere peso e sentirti bene, sei pronto per passare alla seconda fase.

Nella prima fase, avrai già imparato a rendere i tuoi pasti più soddisfacenti con proteine, verdure non amidacee e grassi sani per il cuore.

Durante le festività natalizie è possibile ingrassare anche di 6 kg in una sola settimana. Questo non ci sorprende, considerando che la cena di Natale può contenere fino a 4.000 calorie!

 

Nella seconda fase, dovresti continuare a mangiare alcune proteine ​​e molta verdura ad ogni pasto, ma puoi iniziare ad aggiungere cereali integrali (non più di tre porzioni) e frutta (due porzioni) alla tua dieta quotidiana. Puoi anche aumentare il tuo regime di allenamento con più attività aerobica e esercizi di tonificazione.

Una porzione di pane integrale integrale 1 fetta; mezzo muffin integrale; mezzo rotolo di pane integrale; mezza tazza cucinata con pasta integrale o riso integrale; mezza patata con la giacca o tre patate novelle con la buccia, o un cucchiaio di cereali integrali.

Una porzione di frutta = 1 piccolo pezzo di frutta fresca; mezzo bicchiere di succo di frutta; 1 cucchiaio di frutta secca; 2 cucchiai di frutta in scatola nel succo.

Continuerai a perdere peso, anche se più lentamente rispetto alla fase iniziale.

I MENU

Dovresti fare colazione, pranzo, cena, spuntino a metà mattina e metà pomeriggio tutti i giorni. Se ritieni di averne bisogno, puoi anche fare uno spuntino facoltativo prima di cena.

Colazione:

  • un bicchiere di latte scremato, una tisana allo zenzero o uno yogurt magro, accompagnato da una barretta ai cereali o alle fibre.

Spuntini (scegli uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio)

  • Un formaggio Babybel Light
  • Un piccolo yogurt senza grassi più dieci noci o anacardi
  • Un cucchiaio da dessert di burro d’arachidi con bastoncini di sedano
  • Un bastoncino di formaggio magro servito con bastoncini di sedano
    Due cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi con crudité di verdure

Pranzi (scegli uno, più un vasetto di gelatina senza zucchero per dessert)

  • Un petto di pollo alla griglia servito con insalata verde condita con olio e aceto
  • Due o tre rollup di prosciutto e formaggio (mettere una fetta di formaggio magro / leggero sopra una fetta di prosciutto magro). Servito con un cucchiaio di insalata di cavolo crudo condita con un condimento di olio e aceto e cetriolo
  • Una scatoletta di tonno mescolata a maionese leggera e pepe e cipolla tritati finemente, servita con una grande insalata condita con un condimento all’olio e all’aceto
  • Grande pomodoro farcito con ricotta a basso contenuto di grassi con erba cipollina e pepe nero, servito con insalata di contorno
  • Un fungo di Portobello grigliato condito con una fettina di prosciutto e una spolverata di formaggio magro
  • Spuntini pre-cena (opzionale)
  • Strisce di pepe rosso con un cucchiaio di guacamole
  • Manciata di arachidi o pistacchi non salati arrostiti (circa 20)
  • Cucchiaio di hummus magro con crudité

Cene (scegli una, più un vasetto di gelatina senza zucchero per dessert)

  • Un hamburger di manzo alla griglia magro servito con verdure al vapore
  • Porzione di pollo rosticceria servita con insalata di verdure, cosparsa di pinoli e condimento con olio e aceto
  • Porzione di salmone saltata in padella con verdure cinesi (usare una pasta di spezie cinese o tailandese per aromatizzare)
  • Braciola di maiale alla griglia con purè di cavolfiore e fagiolini con condimento balsamico
  • Insalata di tre fagioli servita con una grande insalata verde

Assunzione di Integratori Alimentari

Se si vuole continuare a perdere peso costantemente e naturalmente, è consigliata l’assunzione di alcuni integratori alimentari a base naturale che consentono di accelerare i processi metabolici e aiutano a bruciare il grasso in eccesso. A tal proposito raccomandiamo di non esagerare e di consultare sempre il medico di fiducia prima dell’assunzione.

Quali Sono Le Ragioni Principali Per Le Quali Una Dieta Fallisce?

Se consideriamo un italiano medio notiamo che proverà a seguire una dieta per 4-6 volte all’anno. Ciò significa che il primo, il secondo ed il terzo tentativo non hanno avuto successo. È un circolo vizioso che ti demotiva e ti fa credere che potrai avere successo usando solamente i super poteri.

Non è così. Prenditi un minuto per dare un’occhiata a queste quattro ragioni per le quali la maggior parte delle diete falliscono, e per poi trovare un piano dietetico che oltrepassi questi ostacoli. Ti potrai trovare velocemente sulla strada che porta al successo.

Vediamo ora i quattro fattori chiave:

Assunzione di Calorie Irrealistica

Usare il “metodo del digiuno” ti porterà solamente a fallire. Consumando così poco cibo, il tuo corpo smetterà di funzionare per conservare energia.

Quando questo accade il tuo corpo si indirizza verso un punto morto. Certamente dovrai diminuire le calorie che assumi durante il giorno per vedere un’effettiva perdita di grasso, ma hai bisogno di farlo in modo tale da poter mantenere attivo il tuo metabolismo.

Mancanza di Sazietà-Sostanze Nutritive Stimolanti

Un altro grande problema presente nella maggior parte delle diete convenzionali è che non forniscono come dovrebbero i due nutrienti principali: proteine e fibre. Per funzionare alla perfezione hai bisogno di proteine. Inoltre le proteine si scompongono più lentamente, dandoti la sensazione di essere sazio più a lungo.

Proteine e fibre alimentari che si trovano nella frutta e nella verdura fresca, fanno sì che la digestione rallenti ancora di più.

Molte diete drastiche sono davvero carenti di proteine. Mentre raccomandano di consumare molta verdura, molte scoraggiano l’assunzione di frutta.

Se invece concentrerai la tua dieta su questi due nutrienti potrai vedere dei risultati più veloci e duraturi ed allo stesso tempo goderti la tua dieta..

Tempo Da Utilizzare Per Preparare I Pasti

Chi ha a disposizione un’ora ogni giorno da usare per prepararsi da mangiare? Io no di certo, e sicuramente nemmeno tu. Molti piani dietetici sono così complicati che spesso richiedono anche questo sforzo. Se questo descrive proprio la tua dieta, capisco molto bene perché tu stia fallendo.

In alternativa vorresti trovare un approccio che ti dia delle semplici e basiche linee guida da seguire che ti aiuteranno ad avere dei reali risultati.

Questo piano non richiede ore e ore di sforzi ogni settimana. In quel caso, ti starebbe rubando tempo libero che potresti usare per ricompensarti dei tuoi sforzi. Una dieta dovrebbe lavorare con il tuo stile di vita, non contro di lui. Quando troverai un piano che funzioni in questo modo, ti consiglio di tenertelo stretto.

Approccio a Lungo Termine

Probabilmente avrai sentito dire che ogni dieta dovrebbe seguire un approccio a lungo termine.

Questo è un consiglio eccellente.

Tuttavia, se è previsto che il tuo piano dietetico duri mesi, di sicuro la motivazione andrà calando di giorno in giorno.

Devi trovare una dieta con una data conclusiva ben definita. Due settimane sono un periodo di tempo perfetto perché sono perfette per creare delle abitudini durature. Due settimane sono anche abbastanza per poter iniziare a vedere dei bei risultati, ma non troppo brevi per perdere motivazione.

Qualsiasi persona disposta a perdere peso può seguire una dieta di due settimane. Questo è fondamentale per La Dieta delle 2 Settimane. In moltissimi casi la trasformazione iniziale è così evidente che le persone rimangono fortemente motivate a continuare a bruciare grassi. Il successo porta al successo.

I 3 Errori Più Comuni Commessi Dalle Donne A Dieta

Una donna a dieta ha molti pretendenti. Il mondo che comprende la perdita di peso è pieno di compagnie ed esperti che competono per avere la sua attenzione, spesso distribuendo una cattiva informazione e facendo promesse che poi non mantengono.

È così prevedibile. Vogliono semplicemente farti entrare nel loro portafoglio.

Se sei una donna che sta combattendo per perdere peso, c’è una buona possibilità tu abbia seguito delle informazioni sbagliate, che ti hanno portato a fare uno o più errori. Anche solo una piccola parte di informazioni errate può farti sembrare impossibile perdere peso.

Non è complicato come sembra. Conoscendo questi errori potrai sbloccare velocemente il tuo potenziale e tornare ad avere risultati.

Diamo un’occhiata a quattro errori che si commettono quando si sta provando a perdere peso.

Diete della Fame

Se 1400 calorie sono un buon numero, 1000 saranno ancora meglio, giusto?

Sbagliato.

Il tuo corpo ha bisogno di energie per bruciare grasso nella maniera corretta. Anche se può sembrare strano, se elimini troppe calorie, il tuo corpo conserverà ed immagazzinerà delle riserve di grasso.

Pensa agli animali selvatici in inverno. Quando iniziano a mangiare sempre meno giorno dopo giorno, il loro corpo inizia a “preoccuparsi” ed a prepararsi per una lunga assenza di cibo. Il tuo corpo funziona nello stesso modo. Assumendo troppo poco cibo, il tuo corpo immagazzinerà riserve di energia (cioè grasso) il più a lungo possibile. Potrai notare magari un successo iniziale, che però si trasformerà presto in una farsa.

Devi diminuire le calorie moderatamente, usando il metodo spiegato nel piano della Dieta delle 2 Settimane. Questo piano ti assicura di riuscire a tenere attivo il metabolismo per poter ottimizzare la perdita di grasso.

Esagerare Con Il Cardiofitness

Se c’è un errore che la maggior parte delle donne hanno in comune, è quello di trascorrere troppo tempo facendo cardiofitness. Anche se alcuni tipi di cardiofitness possono essere davvero benefici per dimagrire, non c’è motivo di incatenarti al tapis roulant, alla cyclette, o alla macchina ellittica. Infatti, esagerare può causare più danni che benefici.

In alternativa, quello che ti serve è un semplice programma per perdere peso che si concentra su alcuni punti per renderti più forte.

Vai a vedere il programma di allenamento della Dieta delle 2 Settimane se hai bisogno di assistenza in questa fase. Questo programma racchiude i migliori esercizi per bruciare calorie, rinforzare, tonificare il tuo corpo e perdere grasso velocemente.

Ultra Complicare Il Processo

Ed ecco l’ultimo grande errore che molte donne commettono quando diventano vittime di complicatissimi programmi dietetici. I piani dietetici formati da milioni di regole portano solo a fare confusione, a demoralizzarti ed alla fine a mollare.

La semplicità è la cosa migliore. Poche semplici ed intelligenti linee guida sono molto più efficaci per vedere dei risultati.

Perdere peso non è una scienza esatta. Devi capire come alimentare il tuo corpo con i giusti cibi e con la giusta quantità di energia. In questo modo incoraggerai il tuo corpo a bruciare cellule adipose e trasformarle in energia.

Per una trasformazione radicale usa il piano che ti fornisce La Dieta delle 2 Settimane, ha già prodotto incredibili risultati per migliaia di persone, e non ti farà sentire come se avessi bisogno di un dottorato in nutrizione per avere successo.

Se sai di fare uno di questi errori, perdonati e fai un cambiamento, rimettiti in carreggiata per avere un futuro più sano ed energico.

Non Farti Ingannare! – I 3 “Cibi Dietetici” Che Stanno Sabotando La Tua Salute

Stai spendendo il 100% delle tue forze nel tuo programma dietetico, ma ti senti come se non stessi ottenendo i risultati sperati?

Molte persone si sentono letteralmente intrappolate in questa situazione. Lavorano sodo, non sgarrano mai, ma non ottengono i risultati che desiderano. Le speranze sono tante, ma la strada sembra non essere mai quella giusta.

Cosa succede?

Spesso il problema non riguarda la motivazione o gli sforzi. Il fatto è che stanno assumendo alcuni cibi che in realtà non sono affatto cibi dietetici. L’industria della dieta fa parte di un business molto grande, e sfortunatamente molte aziende vendono i loro prodotti come sani, nonostante siano opzioni controproducenti.

Quali sono questi cibi? Ecco qui tre cibi che devi escludere immediatamente dalla tua dieta.

Yogurt alla Frutta

Gli yogurt alla frutta sono i preferiti di molte persone a dieta, ma alcuni non li vedono per ciò che in realtà sono: piccole bombe di zucchero. I barattolini di yogurt sono sempre meno sani, anche se vengono categorizzati come cibi dietetici.

La prossima volta che acquisterai il tuo yogurt preferito, controlla bene il contenuto di zuccheri. Rimarrai sorpreso nel vedere che contiene più di 15 grammi di zucchero a porzione.

Ovviamente potrai acquistare le varianti senza zucchero, ma in quel caso consumerai involontariamente dolcificanti artificiali, che sono ugualmente sbagliati qualsiasi dieta tu stia seguendo.

Opta invece per lo yogurt greco magro e dagli il sapore che preferisci aggiungendo una manciata di frutta fresca.

Prodotti Senza Grassi

Stai in guardia da tutti quei prodotti “senza grassi”. Questi aziende autoetichettano orgogliosamente i loro prodotti e li spacciano come senza grassi, e può anche essere vero.

Ma devi chiederti, se eliminano i grassi, cosa aggiungono? Anche in questo caso il contenuto di grassi è sostituito da qualcosa di altrettanto indesiderato.

Molto spesso questo significa una montagna di zuccheri.

Se stai provando a perdere massa grassa, lo zucchero non fa bene, anzi, provoca l’effetto contrario.

Barrette Proteiche

L’ultimo cibo errato dal quale devi stare alla larga sono le barrette proteiche, nonostante siano molto presenti nei piani dietetici e nei pasti. Possono sembrare un’opzione perfetta in quanto contengono proteine, ma anche in questo caso devi fare attenzione.

Controlla il contenuto di zuccheri. Molte barrette proteiche contengono più di 15 grammi di zucchero l’una. Alcune contengono addirittura 30 o 40 grammi.

Sto parlando delle tanto acclamate barrette al cioccolato. Puoi invece scegliere di acquistare delle barrette con un basso contenuto di zuccheri (5 grammi o meno a barretta), anche se dovrai faticare un po’ di più per trovarle.

Sfortunatamente, molte persone a dieta non sanno che questi tre cibi sono un problema. Stai per caso assumendone qualcuno nella tua attuale dieta?

Se vuoi sapere quali sono i due cibi indispensabili che ti permetteranno di essere in gran forma, devi assolutamente dare un occhio alla Dieta delle 2 Settimane.

Per renderti più comoda la lettura abbiamo deciso di crearla in formato PDF. Contiene tutti i consigli migliori di cui hai bisogno per correggere qualsiasi tipo di informazione sbagliata ti sia stata data in precedenza.

Come ottenere una forma perfetta: Ecco i 5 Comandamenti Per Una Dieta Intelligente

Prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti prima scoprire quali sono i “Comandamenti della Dieta”. Queste linee guida sono essenziali per ottenere una perfetta forma fisica ed evitare la comparsa di smagliature causate da una perdita di peso troppo repentina.

Purtroppo, molte persone decidono di iniziare una dieta senza affidarsi ad un nutrizionista o ad un dietologo. Purtroppo questo le porta a commettere numerosi errori che compromettono la buona riuscita della dieta. A tal proposito abbiamo deciso di elencarvi a grandi linee, i punti chiave per ottenere una forma perfetta:

Assumere più proteine

Tra tutti i cibi che dovresti mangiare mentre sei a dieta, le proteine sono probabilmente le più importanti. Le proteine combattono la fame, stabilizzano i livelli di glucosio nel sangue, e prevengono l’atrofia muscolare. Si avrà così un metabolismo migliore ed una perdita di grasso accelerata.

Non lasciare che l’apporto delle proteine non sia abbastanza. Cerca di consumarne durante ogni pasto ed ogni snack. Potrai trovare una considerevole quantità di proteine all’interno di quinoa, bulgur, avocado, e pane integrale.

Mangiare Regolarmente

Forse avrai sentito dire che il metabolismo migliora se mangi più spesso. Beh, non è del tutto vero. In realtà, la carica che ricevi quando consumi un pasto è direttamente proporzionata alla dimensione del pasto. Mangiare regolarmente ti aiuterà a tenere la fame sotto controllo.

Mangia frequentemente durante tutto il giorno per evitare cali d’energia ed attacchi di fame. Quelli che seguiranno questa linea guida saranno più propensi a seguire la dieta o il programma dietetico.

Dare priorità ai cibi freschi

Quando scegli il cibo, ricorda che i cibi preconfezionati sono dannosi per la salute. Mangiare cibo fresco è un must. Nel nostro mondo, i cibi preconfezionati sono ovunque, e aspettano solo di farti prendere peso o di ostacolare i tuoi sforzi per una vita sana.

Elimina i cibi preconfezionati e dai una carica pazzesca alla tua dieta. Concentrati su cibi naturali, come frutta e verdure fresca, cereali integrali, grassi ed oli salubri, e proteine magre.

Puoi chiamare questo comandamento La regola d’oro della dieta. Se vuoi fare un solo cambiamento al tuo piano dietetico, scegli questo.

Porsi obiettivi a breve termine

Una regola della dieta che devi assolutamente rispettare è quella di continuare a porti degli obiettivi a breve termine. Pensa alla strategia che userai oggi, non quella di cui avrai bisogno tra alcuni mesi. Se i tuoi obiettivi sono troppo distanti da te diventerà molto probabile che tu li perda di vista.

Devi inoltre assicurarti di scrivere quali sono i tuoi obiettivi e di parlare con un amico o un familiare. Essere conscio di ciò che stai facendo raddoppierà i tuoi risultati e ti permetterà di ottenere una forma perfetta in breve tempo.

Prova a pensare ad un periodo di due settimane. Due settimane sono, generalmente, il periodo necessario per formare delle buone abitudini, quindi è il perfetto quantitativo di tempo necessario a creare degli atteggiamenti e delle abitudini che resisteranno nel tempo.

Questo è proprio lo scopo per lo quale è stata creata La Dieta delle 2 Settimane. Ti aiuterà a rimanere motivato e coerente fino a che le nuove buone abitudini saranno automatiche permettendoti di arrivare il prima possibile ad ottenere una forma perfetta.

Evitare di paragonarsi agli altri

Per concludere, smetti di paragonarti agli altri. Ricorda sempre che questo è il tuo percorso. Il tuo corpo è unico e non potrai avere gli stessi risultati di altre persone, quindi non aspettarteli.

Invece, inizia a paragonare il tuo corpo di oggi a quello di ieri. Così facendo avrai tutto ciò di cui hai bisogno. Se migliori ogni giorno, e tieni fede al tuo programma dietetico, stai già avendo successo.

Tieni questi comandamenti per la dieta a mente. Concentrati su di loro e abbi fede, stai costruendo una forma perfetta.

Garcinia Optima fa dimagrire? Recensioni, effetti collaterali e dove acquistarla

In questo articolo ci occuperemo di recensire uno dei prodotti dimagranti più famoso degli ultimi anni a base di Garcinia ovvero l’integratore Garcinia Optima.

Ormai migliaia di blog, forum e siti web cercano di proporre questo prodotto in forme differenti, ma pochi sono quelli davvero affidabili. Di seguito analizzeremo nel dettaglio cos’è precisamente Garcinia Optima, come agisce sul metabolismo, i suoi effetti collaterali sull’organismo ed infine il sito più affidabile dove è possibile acquistarlo ad un prezzo accessibile a tutti.

Cos’è Garcinia Optima e quali sono i suoi ingredienti

Garcinia Optima è un integratore alimentare che viene utilizzato per diversi scopi curativi:

  • Trattamento di vermi e parassiti
  • Pulizia dell’intestino
  • Diarrea grave (dissenteria)
  • Perdita di peso.

Il principio attivo che consente di ottenere questi benefici sull’organismo è l’acido idrossicitrico (detto anche HCA), un derivato dell’acido citrico presente in alcune varietà di piante tropicali. Diversi studi di laboratorio hanno ottenuto risultati scioccanti riguardo la sua azione sul metabolismo dei lipidi. Questa sostanza è in grado di esercitare un’azione anorressigena nei confronti del centro dell’appetito attraverso vie metaboliche e neuroendocrine. Inoltre l’HCA è in grado di inibire l’enzima coinvolto nella sintesi di acidi grassi, trigliceridi e colesterolo. Questo permette contemporaneamente di ridurre l’appetito e di limitare l’accumulo di grassi nell’organismo. L’integratore alimentare Garcinia Optima è inoltre composto da Zinco e Cromo, due ingredienti molto noti per le loro azioni antiossidanti sull’organismo. Secondo alcuni studi, le persone che assumono Garcinia Optima con assiduità e regolarità, seguendo una dieta corretta e svolgendo regolare attività fisica, riescono a perdere peso con la metà degli sforzi rispetto a chi ha uno stile di vita sedentario.

Come funziona Garcinia Optima, quando assumerla e quali sono gli effetti collaterali

Per ridurre l’appetito e il peso, la dose raccomandata di Garcinia Optima è di 250-500 mg di acido idrossicitrico. Questo acido è contenuto al 60% in ciascuna capsula di Garcinia Optima (ogni capsula comprende 250 mg di principio attivo). Si consiglia di assumerle 2 volte al giorno con acqua, una o due ore prima dei pasti.

In un barattolo di Garcinia Optima ci sono 60 capsule per cui, assumendone 2 al giorno, un flacone sarà sufficiente per una terapia di 30 giorni.

L’uso di Garcinia Optima non ha controindicazioni particolari e – fino a 1,5 g acido idrossicitrico al giorno – non sono stati segnalati effetti indesiderati: questo è un’ulteriore elemento a favore per questo prodotto, in quanto lo rende adatto a quasi tutti i soggetti.

In rarissimi casi, ed in soggetti ipersensibili all’acido idrossicitrico, si sono registrati alcuni effetti collaterali lievi, quasi dei fastidi, come costipazione, mal di testa, nausea e, alcune volte, diarrea. Si tratta quindi di un prodotto particolarmente sicuro.

 

Scopri di più sul sito ufficiale

 

Recensioni di chi ha acquistato Garcinia Optima

Online, è possibile trovare numerose recensioni ed opinioni riguardo chi assume regolarmente Garcinia Optima da anni. Da queste, deduciamo che l’assunzione di questo integratore apporta benefici non soltanto a livello fisico ma anche psicologico. Praticamente nessuno di questi lamenta effetti collaterali degni di nota.

Ludovica perna, 29 anni: PURTROPPO NON HO MAI TEMPO PER METTERMI A DIETA A CAUSA DEL LAVORO E DELLO STRESS. HO DOVUTO NECESSARIAMENTE ACQUISTARE GARCINIA OPTIMA E DEVO DIRE CHE NON SENTO PIU LA NECESSITA DI FARE SPUNTINI FUORI ORARIO O DI MANGIARE TANTO LA SERA.

FEDERICA SPADACCINO, 32 anni: A CAUSA DELLA GRAVIDANZA HO ACCUMULATO TANTISSIMO PESO IN ECCESSO E HO DOVUTO RICORRERE A QUESTO INTEGRATORE CHE MI HA FINALMENTE PERMESSO DI RITORNARE AL MIO PESO INIZIALE. ASSOLUTAMENTE CONSIGLIATO

LUIGI MINGHETTI, 36 ANNI: LA VITA SEDENTARIA E LO STRESS MI HANNO CONDANNATO A PRENDERE 18 CHILI IN 3 MESI. HO PROVATO A CAMBIARE IL MIO STILE DI VITA E LA MIA ALIMENTAZIONE MA CON SCARSI RISULTATI POICHE LA FAME NERVOSA PRENDEVA SEMPRE IL SOPRAVVENTO. DOPO AVER ACQUISTATO QUESTO INTEGRATORE, IL SENSO DI FAME SI è NOTEVOLMENTE RIDOTTO E DI CONSEGUENZA HO INIZIATO A PERDERE PESO. VEDREMO COSA SUCCEDE NEI PROSSIMI MESI.

 

Quanto costa Garcinia Optima e dove acquistarla

E’ possibile acquistare Garcinia Optima in capsule solo sul sito ufficiale. Al momento dell’acquisto dovrete inserire i vostri dati per la spedizione e la quantità di prodotto desiderata. Inoltre, chi decide di effettuare l’acquisto in breve tempo potrà usufruire dei seguenti vantaggi:

  • Formula “Soddisfatti o Rimborsati” entro 30 giorni dalla data di spedizione del prodotto
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NOTA BENE: Raccomandiamo di stare molto attenti alle truffe riguardo questo prodotto. Ricordiamo che è possibile trovare il prodotto originale esclusivamente sul sito ufficiale

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Piperina & Curcuma Plus: Cos’è, dove acquistarlo e quali sono i suoi benefici

Piperina & Curcuma Plus è un integratore alimentare studiato appositamente per chi vuole perdere peso bruciando i grassi in modo naturale. È possibile trovarlo sul mercato sotto forma di compresse.

Piperina & Curcuma Plus ha diversi benefici soprattutto per quanto riguarda la salute del tratto gastrointestinale favorendo la digestione in tutte le sue fasi. Di seguito vediamo come funziona e quali sono i suoi ingredienti.

Come funziona Piperina & Curcuma Plus per perdere peso?

Piperina & Curcuma Plus, secondo il sito ufficiale del produttore, è composto da due ingredienti fondamentali che consentono di perdere peso rapidamente:

Piperina:

è un alcaloide estratto dal pepe nero ed è leggermente solubile in acqua e altamente solubile nell’alcool. Ha una lunga storia di utilizzo in alcuni tipi di medicina tradizionale. Il suo uso commerciale primario è nella medicina a base di erbe. Il valore primario della piperina negli integratori alimentari è la sua capacità di migliorare la biodisponibilità di altre vitamine e minerali. Questo meccanismo non è ancora studiato con precisione, ma la piperina è nota per inibire gli enzimi P-glicoproteina e CYP3A4 negli esseri umani. Questi enzimi sono coinvolti nel metabolismo e nel trasporto di diversi metaboliti. Studi sugli animali mostrano anche che la piperina inibisce gli enzimi CYP 450, responsabili della metabolizzazione di numerosi farmaci. In particolare, la piperina può aumentare la biodisponibilità della curcumina negli esseri umani. Piperina può contribuire ad aumentare la disponibilità di sostanze nutritive chiave. Può anche essere utile per ridurre lo stress.

Curcuma:

La curcuma è una pianta erbacea conosciuta scientificamente come Curcuma longa. Appartiene alla famiglia delle Zingiberaceae, che include anche lo zenzero. E’ conosciuta per le sue proprietà antinfiammatorie e per i suoi benefici al sistema immunitario. La curcuma aiuta a gestire le funzioni intestinali riducendo la frequenza dei movimenti intestinali. Può anche contribuire ad alleviare la diarrea, soprattutto per le persone con disturbi intestinali cronici. Secondo alcuni studi, la curcuma può aiutare ad aumentare la capacità dell’apparato digerente di gestire le ulcere causate dai batteri del reflusso gastroesofageo. Per quanto riguarda invece la perdita di peso, la Curcuma agisce direttamente sul metabolismo, allo scopo di bruciare calorie ed eliminare gli accumuli adiposi.

Questi due principi attivi combinati in Piperina & Curcuma Plus permettono di perdere peso velocemente, in modo sano e sicuro, senza effetti collaterali ed eliminando il terribile effetto yo-yo di cui moltissime persone soffrono e che porta a riprendere i chili persi dopo poco tempo.

Scopri di più sul sito ufficiale

 

Piperina & Curcuma Plus è sicuro da usare?

Praticamente tutti gli studi effettuati su Piperina & Curcuma Plus indicano che è sicuro da usare se assunto correttamente ed in quantità ragionevoli. Dopo tutto, la FDA non consentirebbe che Piperina & Curcuma Plus venisse utilizzato negli integratori dimagranti se non fosse generalmente riconosciuto come sicuro (GRAS). Ottegono lo status “GRAS” dalla FDA solo quegli integratori alimentari che sono stati sottoposti a particolari test effettuati dalla US Food and Drug Administration.

La FDA ha approvato l’uso di Piperina & Curcuma Plus dopo aver eseguito diversi test che dimostrano che il composto è sicuro.

Come assumere correttamente Piperina & Curcuma Plus

Il prodotto va assunto due volte al giorno: 2 capsule dopo i pasti (quindi a stomaco pieno) a pranzo e a cena. Si consiglia di non eccedere nelle dosi e non abusare del prodotto.

Piperina & Curcuma Plus è la soluzione combinata per aiutarti a perdere peso e massa grassa, senza sforzo e aumentando il tuo metabolismo in modo naturale.

Un uso regolare del prodotto ti permette di ottenere un miglioramento della circonferenza vita e fianchi, della tonicità dei tessuti e una riduzione netta della massa adiposa.

Piperina & Curcuma Plus: Controindicazioni ed effetti collaterali

Piperina & Curcuma Plus non presenta particolari controindicazioni o effetti collaterali. L’importante è non abusarne, rispettando le dosi indicate sulla confezione e chiaramente, non utilizzarlo come sostituto dei pasti. Bisogna comunque seguire una corretta alimentazione per mantenere una buona salute generale dell’organismo. Per ognuno occorre una dieta personalizzata in base alle esigenze fisiche.

Piperina & Curcuma Plus della Natural Fit è sconsigliato in alcune circostanze. Non deve essere assunto dai bambini, dalle donne incinte e tutte le persone che soffrono di patologie renali ed epatiche.

Le opinioni dei consumatori sono favorevoli e in ogni caso ricordiamo che la casa produttrice mette a disposizione dei clienti (solo per il momento, non si sa quanto durerà) la garanzia soddisfatti o rimborsati. Se decidete quindi di acquistarlo, potete provarlo e qualora non sete soddisfatti, ottenere il rimborso entro 30 giorni dalla data di acquisto.

Una grande opportunità per chi non si fida molto e vuole avere la sicurezza di provare il prodotto senza impegno!

Consigli sull’utilizzo di Piperina & Curcuma Plus

Per quanto riguarda l’assunzione di questo integratore non vi è alcuna particolare controindicazione. L’importante, come qualsiasi tipo di prodotto, è non abusarne, ma di rispettare le dosi.

Si consiglia però di non utilizzarlo per i bambini, per le donne in gravidanza e per le persone colpite da patologie renali, gastrointestinali ed epatiche.

Inoltre, per questo prodotto viene messa a disposizione anche la garanzia “Soddisfatti o Rimborsati” (che comunque non durerà per sempre). Per coloro che decideranno di acquistare questo integratore, verrà data l’opportunità di provarlo per trenta giorni dalla data di acquisto.

Se si dà un’occhiata alle recensioni di Piperina & Curcuma Plus, molte persone si ritengono soddisfatte di questo prodotto, in grado di far perdere diversi kg nel giro di pochi mesi. Ricordiamo, comunque, che per raggiungere tale obiettivo, oltre all’assunzione dell’integratore è necessario avere anche una corretta alimentazione.

Recensioni di Piperina & Curcuma Plus

Di seguito riportiamo le recensioni degli utilizzatori del prodotto:

MICHELA GAGLIARDI, 29 anni: ERO INGRASSATA CIRCA 10 CHILI SUBITO DOPO IL MATRIMONIO A CAUSA DELLA VITA SEDENTARIA E DELLO STRESS ACCUMULATO SUL LAVORO. HO PROVATO DIVERSE STRADE PER TENTARE DI PERDERE PESO, MA L’UNICA CHE HA DAVVERO FUNZIONATO E’ STATA PIPERINA & CURCUMA PLUS. FINALMENTE INIZIO A SENTIRMI ME STESSA GUARDANDOMI ALLO SPECCHIO E NON DEVO PIU PREOCCUPARMI QUANDO DECIDO DI INDOSSARE ABITI ADERENTI.

 

GIUSEPPE VISONE, 43 anni: IL MIO PROBLEMA PIU GROSSO E’ SEMPRE STATA LA PANCIA MOLTO PRONUNCIATA. MIA MOGLIE AVEVA DECISO DI PRENOTARE UNA VISITA DAL NOSTRO DIETOLOGO DI FIDUCIA PER CERCARE DI RISOLVERE QUESTA SITUAZIONE. HO ELIMINATO CIBI GRASSI E HO INIZIATO A FARE ATTIVITA FISICA, E NEL FRATTEMPO HO INIZIATO ANCHE AD ASSUMERE LE COMPRESSE DI PIPERINA & CURCUMA PLUS CON OTTIMI RISULTATI. SONO RIUSCITO A PERDERE I PRIMI 5 KG DOPO UNA SOLA SETTIMANA. NON SONO MOLTI MA SONO ABBASTANZA SODDISFATTO DEL RISULTATO OTTENUTO.

 

MARTINA FERRI, 35 anni: QUALCHE ANNO FA NON AVEVO PROBLEMI DI PESO FINO A QUANDO NON HO SCOPERTO DI ESSERE INCINTA. DOPO LA GRAVIDANZA HO ACCUMULATO CIRCA 25KG E AVEVO INIZIATO AD AVERE PROBLEMI ANCHE ALLA SCHIENA A CAUSA DEL PESO IN ECCESSO PRESO IN POCO TEMPO. ERO DISPERATA FINO A QUANDO HO TROVATO LA SOLUZIONE DEFINITIVA: LE COMPRESSE DI PIPERINA & CURCUMA PLUS! UNITE AD UNA BUONA ALIMENTAZIONE MI HANNO PERMESSO DI PERDERE BEN 18 KG IN 21 GIORNI. MAI VISTO UN RISULTATO DEL GENERE. LE CONSIGLIO VIVAMENTE A CHI HA AVUTO IL MIO STESSO PROBLEMA.

Piperina & Curcuma Plus: Dove acquistarlo e Prezzo

Piperina & Curcuma Plus può essere acquistato solo sul sito ufficiale. Non lo trovate in farmacia, in erboristeria e nemmeno sui famosi marketplace come Amazon ed ebay. Il sito del produttore tra l’altro vi permette di acquistarlo con un’alta percentuale di sconto. Invece di acquistarlo a prezzo pieno (69€), lo pagate solo 49€. La confezione comprende due mesi di trattamento.

Tutto ciò che bisogna fare è visitare il sito ufficiale, compilare il modulo che troverete in fondo alla pagina, aggiungere la nota per il corriere e ricevere a casa il prodotto (in tutta Italia) con pagamento alla consegna!

Acquistare Piperina & Curcuma Plus è semplicissimo. Basta seguire questi semplici passaggi:

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Qual è il modo migliore per perdere peso?

La maggior parte delle diete non risultano totalmente efficaci perché sono progettate per funzionare solo a breve termine, che non è il modo migliore per perdere peso. Di solito, questo porta le persone a mangiare ancora di più quando la dieta è finita recuperando tutti i chili persi e le abitudini alimentari malsane, vanificando così il lavoro fatto.  Il modo migliore per perdere peso è modificare in modo permanente le proprie abitudini, in modo da migliorare lo stile di vita. Nel tempo, sviluppare sane abitudini alimentari accelera il metabolismo del corpo che permetterà di bruciare velocemente le calorie.

Come fare per accelerare il metabolismo?

Esistono due modi per accelerare il metabolismo: fare attività fisica e consumare pasti più piccoli ma più volte al giorno. Entrambi richiederanno diversi cambiamenti del proprio stile di vita, ma possono essere fatti a lungo termine se ci si lavora gradualmente per raggiungere uno stile di vita sano.

Non è così difficile trovare un momento per fare dei piccoli esercizi, nonostante gli impegni quotidiani, basta per esempio prendere le scale invece che la scala mobile o l’ascensore. Anche durante la pausa al lavoro, basta uscire e fare una passeggiata! È importante mangiare almeno 5 volte al giorno. Dopo tutto, chi non vorrebbe mangiare cinque volte al giorno invece di tre? Dare al vostro corpo pasti più piccoli ma con più frequenza, mantiene il metabolismo attivo. Quando il tuo corpo sente che ha assunto più calorie di quelle bruciate, comincerà a convertire tali calorie in eccesso come grasso e come riserva di energia per quando si rimane a digiuno. Mangiare tre grandi pasti anziché cinque più piccoli, invece, provoca un rallentamento del metabolismo che non consente di mantenere il giusto peso-forma.

In che modo bisogna fare “piccoli pasti”?

Questi piccoli “pasti” non devono essere affatto pasti completi. Ci sono una serie di spuntini sani da tenere a portata di mano che vi facciano sentire sazi assumendo poche calorie. Fare piccoli pasti durante il giorno, vi permette di accelerare il metabolismo bruciando in fretta le calorie assunte. Ad esempio, mezzo panino con il tonno e un pezzo di frutta sono circa 400 calorie, l’apporto calorico perfetto per uno spuntino di mezzogiorno.

 

Come fare a non riprendere i chili persi?

Ricorda che uno stile di vita più sano consente di fare uno strappo alla regola mangiando quello che ci piace, sempre con moderazione. Dal momento che non stai seguendo una dieta estrema, non ci sono alimenti che sono completamente da evitare, per esempio ci si può concedere un pezzo di cioccolata fondente quando si fa una pausa. In questo modo si assumono 100 calorie, che non faranno di certo male al metabolismo. Questo è il modo migliore per perdere peso e senza riprendere i chili persi nel lungo periodo.

 

Italian Chocolite Slim: Fa davvero perdere peso? Ingredienti, effetti collaterali, recensioni

In questo periodo sono arrivati sul mercato numerosi prodotti per favorire la perdita di peso, ma molti di questi si rivelano delle vere e proprie truffe, poichè contengono sostanze nocive per il nostro organismo. Tuttavia, facendo bene attenzione a scegliere, potete trovare prodotti davvero utili per perdere peso naturalmente. Tra questi abbiamo il famosissimo Italian ChocoLite Slim, un brucia grassi naturale a base di cacao naturale, grano saraceno, frumento nero, estratto di piselli, spirulina e riso, riducendo così l’appetito, limitando la crescita delle cellule adipose, rafforzando il sistema immunitario e abbassando i livelli di colesterolo. L’assunzione di Italian ChocoLite Slim è un’ottimo alleato per facilitare la perdita di peso.

Cos’è e come funziona Italian ChocoLite Slim?

ChocoLite Slim Italia è un integratore alimentare composto da ingredienti biologici che consentono il dimagrimento naturale, la diminuzione di acne e brufoli, e la diminuzione della cellulite.

ChocoLite Slim Italian è risultato essere il prodotto più efficace contro il problema comune del sovrappeso, causato principalmente da un errato stile di vita seguito da un’alimentazione scorretta e mancanza di esercizio fisico. L’insieme di questi fattori ostacola il mantenimento del proprio peso forma ed impedisce di perdere peso.

Ingredienti e composizione di Italian Choco Lite Slim

Italian Choco Lite Slim è composto da soli ingredienti naturali. All’interno dello polvere non troverete coloranti o sostanze nocive per la salute, ma solo:

  • Cacao: questo ingrediente naturale accelera la lipolisi e rallenta il processo di invecchiamento.
  • Arancia Amara: previene l’obesità agevolando la digestione.
  • Piselli (Peas): normalizza il metabolismo dei grassi e per tale lo accelera.
  • Riso Integrale: efficace per la perdita di peso, aiuta a comportare la riduzione del numero di calorie consumate al giorno.
  • Grano Saraceno: Aiuta ad eliminare il liquido in eccesso dal corpo
  • Crusca (Bran): Aumenta il senso di sazietà,  riduce la digeribilità di calorie

Come va assunto ChocoLite Slim Italian?

Choco Lite Slim Italian è molto semplice da preparare in casa e se possedete uno shake la preparazione vi risulterà molto semplice. Include dunque, 14g della polvere al cacao con l’aggiunta di 220 ml di acqua o latte.

Consigliamo di assumere Choco Lite Slim a colazione, poichè è costituito da 217kcal, 10 g di carboidrati, 17g di proteine e 23g divise tra fibre e proteine.

Potete assumere Choco Lite Slim anche due volte al giorno, sostituendo un pasto per potenziarne il risultato.

Italian ChocoLite Slim è un integratore adatto anche all’utilizzo degli uomini. Durante il trattamento del prodotto è consigliata un’alimentazione corretta.

Opinioni e controindicazioni sull’utilizzo di Italian Choco Lite Slim

Italian ChocoLite Slim ha superato numerosi test clinici che hanno evidenziato la mancanza di particolari effetti collaterali come riportato anche sul sito del produttore. Come in ogni prodotto ideato per la perdita di peso, si consiglia di non abusarne e di rispettare la dose indicata sulla confezione. Per giunta, il consumo di ChocoLite Slim Italian deve essere abbinato ad un corretto, sano ed equilibrato nutrimento seguito da una regolare attività fisica.

L’integratore Italian ChocoLite Slim è sconsigliato a donne in gravidanza e in allattamento, a minori, a persone che hanno patologie renali, patologie epatiche, reflusso gastroesofageo  e a persone che soffrono di tiroidediabete.